2021年最新版「ととのう(整う)」とは?その正体を解明|サウナ・スパ健康アドバイザーが解説!

最近は空前のサウナブームですね!東京都市部では、エグゼクティブがこぞって通っているとか・・・?そんなサウナに行く目的はやはり「ととのう(整う)」こと。漫画「サ道」(タナカカツキ原作)も火付け役になりました。でも「ととのう」ということがどんな状態なのか、未体験であれば分からないと思います。この記事では、その正体を解説します。

 

Riki|サウナ・スパ健康アドバイザー

「ととのう」ことによる感覚や効果やをお伝えできればと思います!

 

「ととのう(整う)」とは?

一言で表すと「最高に快感な状態になること」です。

 

似たような感覚としては、、、

・運動中に感じられる「ランナーズハイ」になった状態

・強いお酒を飲んでキマっている状態

 

SNS等に挙げられている感覚としては、、、

・頭が真っ白になる

・無我の境地

・真っ白に燃え尽きた感じ

・脳汁がドバドバ

・トランス状態

 

一つでもご経験があればいいのですが・・・(笑)

 

でも正直、このどれにも当てはまらないような気持ちよさが「ととのう」にはあります。

こいつ何言ってんだって感じだと思うので、一度体験してみることをおすすめしています。

 

Riki|サウナ・スパ健康アドバイザー

サウナで「ととのう」ことによる感覚はやはり体験してみないと理解できないと思います。騙されたと思って一度体験してみてください!

 

アイキャッチ画像 正しいサウナの入り方|3ステップで簡単!「ととのう」ための初心者向けガイド|基本入門編

 

「ととのう」の正体は交感神経と副交感神経の切り替え

百聞は一見にしかず。正直体験する方が早いのですが、ここではあえて言語化してみようと思います。

ここでいう「サウナ」とは、下記のようなサイクルのことを指します。

 

STEP.1
サウナ(8分)
STEP.2
水風呂(1分)
STEP.3
休憩(10分)

 

アイキャッチ画像正しいサウナの入り方|3ステップで簡単!「ととのう」ための初心者向けガイド|基本入門編

 

実はこのサイクルの中で、「交感神経」と「副交感神経」の切り替わりが起きています。

交感神経とは・・・緊張している時や怒っている時に働く神経で仕事中などスイッチオンの時に優位になる神経です。

副交感神経とは・・・リラックスしている時に働く神経で入浴時や睡眠時などスイッチオフの時に優位になる神経です。

※交感神経と副交感神経を切り替える神経を自律神経といいます。

 

先程のステップに当てはめると下記のようになります。

 

STEP.1
サウナ(8分)

交感神経が優位

STEP.2
水風呂(1分)

交感神経が優位

STEP.3
休憩(10分)

副交感神経が優位

 

分かりやすいように多少大袈裟に表現すると、「サウナ」で暑くて苦しくて交感神経を優位に働かさせて、「水風呂」で寒くて冷たくてさらに交感神経を優位に働かせて、極限のストレスフルの状態にした後に、通常の環境に戻り「休憩」をする。この瞬間に一気に副交感神経が優位に傾き、超絶リラックスモードに入ります。

この時に「ととのう」という状態になるわけです。

 

Riki|サウナ・スパ健康アドバイザー

交感神経と副交感神経の切り替えを行うため、自律神経が整い、うつ病や精神病「メンタルヘルス」の改善や予防にも効果的です!

 

「ととのう」の正体は脳内麻薬の分泌

他にも「ととのう」正体を説明するための医学的知見があります。

「サウナ」と「水風呂」の温冷交代浴によって脳内で分泌される3つの脳内物質。

「β-エンドルフィン」「オキシトシン」「セロトニン」

 

β-エンドルフィン・・・モルヒネと同じような作用をする物質で、鎮痛効果や気分の高揚・幸福感が得られます。

オキシトシン・・・ストレス緩和効果が期待できます。

セロトニン・・・うつ症状の改善・精神安定の効果が期待できます。

 

このような物質が分泌されることが医学的に分かっており「ととのう」ことの正体とも言われています。

 

「ととのう」の正体まとめ

ととのっている状態というのは「副交感神経が優位に働きリラックスしており、脳内麻薬が分泌されている状態」ということができます。

感覚的なことなので理解が難しいかも知れませんが、少しでも興味を持ってもらえればありがたいです。

 

Riki|サウナ・スパ健康アドバイザー

なんとか言語化して見ましたが、やっぱり体験して欲しい!ぜひ一度サウナに足を運んでみてください!

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